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| Mieux connaître le stress |
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Mieux connaître le stress
Définition
Terme d’ingénierie : pression exercée jusqu’au point de rupture.
Historique
1956, Hans Seylie : l’ensemble des modifications qui permettent à un organisme de supporter les conséquences d’un traumatisme naturel ou opératoire.
Il y a donc perturbation de l’équilibre vital (homéostasie) et des conditions du maintien de la vie.
Devant un stress : fuir ou affronter, il y a déclenchement du Syndrome Général d’Adaptation (SGA).
Trois grandes phases sont présentes dans le SGA : il y a tout d’abord la phase d’alarme (stress aigu) avec son choc et contre-choc, la phase de résistance ou stress chronique et pour finir la phase d’épuisement.
Notions de stress externe (environnement), stress interne (alimentation, caractère d’angoissé, de bilieux,…) stress positif pour avancer en professionnel, examen, sport (c’est le stress qu’on s’impose volontairement) ou stress négatif (c’est celui qu’on subit), stress oxydatif qui va accélérer le vieillissement des cellules, stress répétitifs qui aboutissent à un stress chronique.
Thérapie holistique
Phytothérapie : magnésium, griffonia, tryptophane, oligoéléments (lithium…), huiles essentielles (lavande, petit grain bigarade, camomille, marjolaine), fleurs de Bach.
Thérapies réflexes : massages, auriculothérapie, acupuncture, luminothérapie.
Thérapie active : relaxation, méditation, gymnastique douce, oxygénation (BAJ, forêt), respiration abdo dia, avaler sa salive, être dans la verticalité, yoga, sophropalming (migraine, concentration), Ho oponopono…, modification alimentaire (aliments toxiques, temps de repas, régularité,…), hygiène de vie, respiration à rebours contre les insomnies…
Psychothérapie : décodage, accompagnement.
L’attitude du thérapeute est déjà thérapie.
Contrôle du stress
1 - accepter et reconnaître son stress,
2 - contrôle de la réaction physiologique,
3 - contrôle de la réaction comportementale et affirmation de soi,
4 - contrôle de la réaction psychologique et stratégies cognitives.
Pratique
Relaxation, méditation, concentration assis.
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